miesnie brzucha

dietę podeślę w środę, jak mi ją rozpisze, narazie mam napisane przez niego na kartce mniej więcej jakie produkty, jaka gramatura, o jakich godzinach, np, że rano - chleb żytni 120g i do tego mam z pięć opcji, że jajko, wędlina itd. To na czym budować te mięśnie brzucha? Na siłowni robię normalnie ćwiczenia, do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę [...]

Mięśnie brzucha należą do układu anatomicznego, jak wiesz. To tak jakbyś zapytał ,,czy jest sens ćwiczyć bicepsy budując masę mięśniową'' w dodatku oczywistością są ćwiczenia złożone które kreują Twój AB, aczkolwiek żeby widoczność poszczególnych rejonów muskulatury była widoczna, dana grupa mięśniowa musi być adekwatnie rozwinięta. Poczytaj [...]

/SFD/2023/5/29/f44f689cb298462f873fb64c333eaaee.jpg Pierwszy plan góry mi się nie podoba kolejność ćwiczeń. Nie wiem co jest Twoim słabym ogniwem jeśli masa "gór" klatki piersiowej to poręcze mimo, że są świetnym ćwiczeniem bym zmienił na coś innego, a poręcze możesz dać jako główne ćwiczenie dla klatki piersiowej. Nie rozumiem też tego rozstrzału [...]

Nie patrz na kilogramy, a na poziom tłuszczu - jak będziesz miał lekko widoczne mięśnie brzucha i fałdę na brzuchu powiedzmy w okolicy 1cm, to śmiało możesz przechodzić na masę. Niemniej kcal wypadałoby dodać już teraz - 2000kcal przy Twoich parametrach to zdecydowanie z mało. Ustal deficyt na poziomie 10-15% zapotrzebowania i tyle wystarczy.

Cześć! Niestety większość z nas ćwiczących, którzy mają większą masę mięśniową niż przeciętny zjadacz chleba, ma BMI powyżej 25, dlatego też nie sugerowałbym się tym indeksem w celu rozpoczynania masy. Jeżeli chcesz wiedzieć kiedy rozpocząć masę, to najprostszym sposobem jest wygląd w lustrze, jeżeli masz bardzo dobrze zarysowane mięśnie brzucha, [...]

Według mnie poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle niski, aby umożliwiał Tobie budowę dobrej jakości mięśni. Jesteś blisko tych 15 procent, które powinny sugerować nam konieczność redukcji. Warto zejść do 12-13 procent, kiedy to widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

/SFD/2023/8/23/e4f62c56f2904a8a961233751b01458c.jpg Podoba mi się jak progresujesz z formułą treningów. 4 dniowe push pull to fajny podział nie tylko w okresie redukcji, ale też podczas budowy masy mięśniowej. Jednak co do redukcji to nie wiem czy nie masz tej kaloryki diety za niskiej przy takiej wadze, ale nie podałeś za wiele informacji o sobie [...]

Patrząc po zdjęciach to ty najprawdopodobniej nawet jak się maksymalnie odchudzisz i zejdziesz nisko z BF to kraty niestety nie będzie , pamiętaj że aby było co odsłonić to trzeba to najpierw zbudować ( dochodzą jeszcze uwarunkowania genetyczne ) a u ciebie będzie po prostu płaski brzuch na ten moment . Obowiązkowo trening siłowy oparty na [...]

Jemu chodzi o trening z magazynu FLEX, ten poniżej: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Właśnie też mam podobny problem, z tym, że w moim przypadku te mięśnie brzucha są po prostu znikome. Mnie ktoś polecał w takim wypadku na początek brzuszki z obciążeniem na skosie.

Myslisz ze jedno cwiczenie poprawi Ci miesnie brzucha? na kazda partie masz cos innego.. jejku pelno tych tematów, wujek google itp.

/SFD/2022/7/20/8e501df61cbb405d930fe4d8e7654d24.jpg Problemy z redukcją ma każdy czasem większe, czasem mniejsze, ale trzeba machnąć kilka mikrocykli treningowych żeby poznać dokładnie reakcje swojego organizmu. Patrząc na Twoje zdjęcia, które wrzuciłeś to każdy ma zaburzoną ocenę swojej sylwetki i w Twoim przypadku wydaje mi się, że jest [...]

/SFD/2023/5/22/121c1b1a85504e8090849fab62d0ec8a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz podział góra dół to powinieneś trenować w schemacie: 1) Poniedziałek góra 2) Wtorek wolne 3) Środa dół 4) Czwartek wolne 5) Piątek góra 6) Sobota wolne 7) Niedziela wolne a w kolejnym tygodniu 1) Poniedziałek dół 2) Wtorek wolne 3) Środa góra 4) Czwartek wolne 5) [...]

Ćwiczysz osobno mięśnie brzucha czy same wielostawy? Masz jakieś cardio w treningu? Jak często ćwiczysz? Jaki typ treningu?

scorch IMO bardzo dobry spalacz,w 10 tygodni zrzucilem 8 kilo,z sily nie spadlo nic,bf mialem kolo 18-20%,teraz fajnie juz widac miesnie brzucha,ale byla dieta i trening efektow ubocznych zero,a pod koniec lykalem juz duuze ilosci

Można brzuch ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu. Spokojnie można 2-3 razy jak wrzucisz na koniec treningu siłowego jakieś ćwiczenie angażujące brzuch. Istotne jest też to żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne i trenowały mięśnie brzucha w różny sposób. Basen jeśli to nie jest takie pływanie setek metrów możesz spokojnie traktować jako aktywną [...]

bez sensu po tym to na pewno miesnie brzucha nie urosna. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

Zrobiłem interwaly z samym kettlem i ciężko bo prostowniki dają o sobie mocno znać po kilku interwalach, używalem kettlebell o wadze 8kg. Zastanawiam się jeszcze nad takim jakby obwodowych treningiem składającym się właśnie z pompek, podciągania na drążku i ćwiczenia plank. Np 20-30 pompek, następnie 15-20 pociągniec i 30s plank, później 30-45s [...]

Zrób 6-8 tygodni redukcji podczas której stracisz kilka kg tłuszczu i odsłonisz mięsnie brzucha. Później zacznij już stopniowe dorzucanie kcal i budowanie masy. Patrząc na Twoje cele to rozwiązanie zdaje się być najbardziej optymalne.

[...] Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie brzucha, cardio nie robię tylko spacery Proges sylwetkowy jest na plus, tylko wydaje mi sie że ramiona słabo dostają(triceps i biceps), no i w barkach widze słaby [...]

coś mi się wydaje, że problem w głowie siedzi .... po zdjęciu które wrzuciłeś to zero klatki, zero ręki .... nie wiem jak wyglądają mięśnie brzucha ale chyba nie o to chodzi żeby się wychudzić i zagłodzić .... nie masz czego już spalać żeby wrzucać jakiś spalacz ........